Svalové kŕče sú nepríjemné a úplne zbytočné!

Kto to nepozná. Plávate si v mori a zrazu vás chytí kŕč do lýtka. V tej chvíli spanikárite, začnete mávať rukami, pretože ste ďaleko od brehu a bojíte sa, že sa utopíte. Alebo kŕč príde v noci – uprostred krásneho sna. Čo robiť?

Svalový kŕč môže postihnúť ktorýkoľvek sval v tele. Ide o mimovoľné a neprirodzené stiahnutie svalu, ktoré často súvisí s dehydratáciou, preťažením, nedostatkom minerálov alebo nadmernou konzumáciou kávy a alkoholu. Určite sa vám už stalo, že vám mykalo oko, stiahol sa vám žalúdok alebo vás kŕč v stehne či v lýtku prinútil prerušiť to, čo ste práve robili.

Čo robiť, keď vás „chytí“ kŕč?

Našťastie nejde o život ohrozujúci stav. Napriek tomu sú svalové kŕče nepríjemné a úplne zbytočné. Dajú sa ľahko zvládnuť.

Prečo dostávame kŕče?

Najčastejšie sa kŕče objavujú v nohách alebo v chrbte. Môže za tým byť množstvo príčin . Okrem ochorení pečene a tehotenstva napríklad:

• dehydratácia organizmu
• únava svalov
• vedľajšie účinky liekov
• nedostatok horčíka, vápnika a draslíka
• slabé prekrvenie nôh
• nevhodná obuv (napr. vysoké podpätky)
• kŕčové žily

Najprv prestaňte s tým, čo práve robíte. Zachovajte pokoj a vyskúšajte tieto tipy:

• Skúste postihnuté miesto natiahnuť a masírovať. Skvelo sa hodia bylinné gély s čiernymi ríbezľami a pagaštanom konským.
• Pomôcť môže aj teplý obklad alebo hrejivý masážny gél.
• Niekomu viac pomáha chlad než teplo – v takom prípade je dobrou alternatívou chladivý gél.
• Trápia vás kŕče v bruchu alebo v žalúdku? Aj tu môžu pomôcť bylinky. Skúste mätový čaj alebo nálev z roztlačenej rasce. Užitočná môže byť aj tinktúra z valeriány.
• Chytajú vás kŕče v chrbte? Skúste ho jemne natiahnuť.

Prevencia je lepšia než riešenie

Svalovým kŕčom sa dá dobre predchádzať.

• Pite dostatok tekutín – kávu a alkohol však s mierou.
• Dopĺňajte telu dôležité vitamíny a minerály. Za kŕčmi často stojí nedostatok horčíka, ktorý môžete doplniť mandľami alebo ovocím, ako sú marhule, maliny či banány.
• Nepreťažujte svaly.
• Nezabúdajte sa pred fyzickou námahou rozcvičiť a aktivovať svaly.
• Strečing je pre vás neznáme slovo? Objavte jeho účinky a výhody.
• Zvyšujte záťaž postupne. Prvý deň nemusíte bežať maratón, zdvíhať 100 kg ani lámať svetový rekord v drepoch.
• Nezačínajte s tréningom v extrémnych teplotách – ani vo veľkých horúčavách, ani v silných mrazoch.