Ako si užiť pokojné Vianoce: tipy na zvládanie stresu
Keď si predstavíme Vianoce, väčšina z nás si vybaví pokoj, svetielka na stromčeku, vôňu pečiva a čas s rodinou. Realita je však často iná: na Štedrý deň prichádzame zvyčajne unavení a skôr túžiaci po odpočinku než po pokojnej rodinnej pohode.
Tá povestná vianočná pohoda totiž nepríde sama od seba. Ak chceš mať viac energie počas Vianoc a zlepšiť atmosféru doma, oplatí sa už v decembri spomaliť tempo. Aj malé každodenné rituály, ktoré zaberú len pár minút, môžu spraviť veľký rozdiel.
Pol hodiny bez obrazoviek večer: základ pre lepší spánok
December nie je obyčajný mesiac. Ráno vstávaš v tme, večer sa vraciaš z práce v tme — k tomu prichádzajú uzávierky roka, darčeky na poslednú chvíľu, upratovanie a varenie. Niet divu, že spánok tým trpí.
Možno máš ťažkosti so zaspávaním alebo sa už o štvrtej ráno budíš — s hlavou plnou úloh. A keď v takýchto momentoch siahaš po telefóne, žiaľ, väčšinou to veľmi nepomáha.
Večer — alebo vždy, keď sa v noci prebudíš a nemôžeš zaspať — je dôležité, aby si mozog utíšil. Obrazovky ho totiž držia v režime pohotovosti. Skús preto niekoľko večerov v týždni:
- odložiť telefón pol hodiny pred spaním a namiesto toho si prečítať knihu,
- stlmiť svetlá,
- dopriať si sprchu alebo šálku teplého čaju,
- poriadne vyvetrať spálňu pred tým, než si ľahneš.
Ak je pre teba zaspávanie dlhodobo náročné, môže pomôcť SleepMedicus — kombinácia 10 liečivých bylín, L‑tryptofánu a horčíka, ktoré hrá dôležitú úlohu pri tvorbe melatonínu. Nie je to „silné uspávadlo“, ale jemná podpora pre pokojnejšiu večernú atmosféru.
Dopraj si prestávku počas dňa
December je vysoká záťaž pre nervový systém a aj malé problémy sa môžu zdať väčšie, než v skutočnosti sú. Krátka prestávka počas dňa môže mať väčší efekt ako dlhá meditácia v okolí Vianoc.
Užitočné môže byť napríklad:
- krátke pretiahnutie tela,
- pár vedomých, hlbokých nádychov,
- vedome si dať 5‑minútovú pauzu od práce.
Ak je to možné, vybehni aspoň na chvíľu vonku. Už 30 minút denného svetla zvyšuje hladinu serotonínu (tzv. hormón „dobrej nálady“), aj keď je zamračené.
Pretože stres zvyšuje spotrebu horčíka, je rozumné doplniť horčík počas zimy. Vyskúšaj náš Ultimate Magnesium Complex, ktorý ponúka dve varianty: denné kapsuly na koncentráciu a sústredenie a večerné kapsuly na podporu relaxácie.
Krátka masáž po náročnom dni: úľava pre telo a myseľ
Stres z celého dňa sa často prejavuje aj v tele — chrbát, kolená alebo stuhnuté ramená začnú dávať o sebe vedieť. Už päť minút večernej masáže môže priniesť prekvapivo veľkú úľavu.
Môžeš použiť Koňskú masť (Pferdesalbe) — zahrievajúci alebo chladivý, podľa toho, čo ti viac vyhovuje. Okrem fyzickej úľavy ti tento moment poskytne aj krátku prestávku vedomého vnímania, ktorú si mnohí pred spánkom neuvedomene odepierajú.
Predsevzatia, ktoré skutočne dodržíš
Po Vianociach telo často prejde do „pomalšieho režimu“. Dramatický detox nie je potrebný — stačí, ak sa postupne vraciaš k zdravšiemu rytmu. Takto sa vyhneš pocitu, že by si najradšej spal celý deň, a zároveň sa môže tvoja hmotnosť pomaly stabilizovať.
Nepúšťaj sa ale do toho unáhlene. Mnohí si dávajú predsavzatia ako začať behať, pravidelne cvičiť alebo držať diétu. Ak ide o úplne nový zvyk, potrebuje čas, aby sa udomácnil v bežnom živote. Začni preto pomaly: namiesto behu si najskôr dopraj dlhšiu svižnú prechádzku, a namiesto prísnej diéty sa sústreď na vedomejšie, vyváženejšie desiaty.
A čo tak namiesto čakania do februára, aby si začal s alkoholovou prestávkou, mať už január bez alkoholu? Tvoja pečeň ti poďakuje. Ak ju chceš podporiť ešte jemnejšie, môže pomôcť DetoxMedicus s púpavovým extraktom — prírodný spôsob, ako podporiť telo po období hojnosti.
Pokojné Vianoce závisia predovšetkým od toho, ako sa cítiš. A keď si pri stole odpočinutý, skutočne prítomný a v dobrej nálade, môže to byť ten najkrajší darček, aký si môžeš dať sebe a svojej rodine.