Imunita, spánok a energia: keď sa ustália základy, ostatné ide ľahšie
September je už v plnom prúde. Škola, práca, krúžky, termíny a návrat k pravidelnejšiemu režimu. Po voľnejšom lete máme často tendenciu chcieť zvládnuť všetko naraz – vstávať skôr, byť produktívnejší, lepšie sa stravovať, viac sa hýbať a ideálne mať ešte dosť energie aj večer.
Návrat do rytmu však nemusí znamenať úplnú zmenu života. Často je lepšie začať niekoľkými jednoduchými návykmi, ktoré dokážeme dodržiavať každý deň.
1. Najskôr si upravte spánkový režim
Keď sa kalendár zaplní, spánok býva jednou z prvých vecí, z ktorých začneme ukrajovať. Večer ešte niečo dokončíme, ráno vstaneme o niečo skôr a cez víkend sa pokúšame dohnať zameškaný spánok.
Pri návrate k pravidelnému režimu však dáva väčší zmysel začať tým, že spánku dáme prednosť. Skúste si nastaviť približne rovnaký čas zaspávania a vstávania, večer postupne spomaliť a vytvoriť si návyky, ktoré nebudete musieť každý deň vymýšľať odznova.
Nemusia byť dokonalé. Dôležitejšie je, aby ste ich dodržiavali pravidelne.
2. Neriešte každú únavu ďalšou kávou
Jedna ráno, druhá po obede a popoludní už premýšľame nad treťou. Káva môže byť príjemnou súčasťou dňa, nemala by však nahrádzať základy – dostatok tekutín, pravidelné jedlo, pohyb, odpočinok a kvalitný spánok.
Podľa potreby možno stravu doplniť aj o horčík. Horčík prispieva k zníženiu vyčerpania a únavy, k správnej látkovej premene dôležitej pre tvorbu energie a k správnemu fungovaniu nervového systému. Vitamín B6 takisto prispieva k zníženiu vyčerpania a únavy.
Tip pre každodenný režim: Ultimate Magnesium Complex
Ultimate Magnesium Complex kombinuje 8 foriem horčíka a využíva dvojfázový systém Day & Night Formula, ktorý rozdeľuje zloženie na dennú a večernú časť. Súčasťou receptúry sú aj vitamín B6, vitamíny D3 a K2 a ďalšie zložky určené pre večernú formulu.
3. Starajte sa o obranyschopnosť aj v bežnom režime
S návratom do školy a práce trávime viac času v kanceláriách, školách, hromadnej doprave a medzi ľuďmi. Ani tu netreba hľadať jeden „zázračný“ krok. Základom zostáva pestrá strava, pohyb, spánok a celková starostlivosť o seba.
Jednou zo živín, ktoré tu majú svoje miesto, je vitamín C. Prispieva k správnemu fungovaniu imunitného systému, k zníženiu vyčerpania a únavy a k ochrane buniek pred oxidačným stresom. Zinok takisto prispieva k správnemu fungovaniu imunitného systému a k ochrane buniek pred oxidačným stresom.
Tip na každý deň: Vitamin C+ 1000 mg
SwissMedicus Vitamin C+ kombinuje 1000 mg vitamínu C s acerolou, šípkami a zinkom. Výživový doplnok nenahrádza ovocie, zeleninu ani pestrý jedálny lístok. Môže však byť jednoduchou súčasťou každodenného režimu v období, keď chcete doplniť príjem týchto živín.
4. Nájdite si v plnom kalendári miesto aj pre seba
Práca. Škola. Krúžky. Nákupy. Termíny. Domácnosť.
Septembrová záťaž často nevzniká jednou veľkou udalosťou. Skôr sa počas dňa postupne skladá z desiatok drobných úloh. Preto môže byť užitočnejšie vytvoriť si niekoľko jednoduchých pevných bodov než si dať ďalšie veľké predsavzatie.
Krátka prechádzka. Prestávka bez telefónu. Pravidelný obed. Chvíľa večer, keď si poviete, že na dnes už bolo povinností dosť.
Aj drobný návyk môže byť užitočnejší než snaha zmeniť celý deň naraz.
Tip na náročnejšie obdobia: StressMedicus
StressMedicus spája komplex 8 bylín, prírodný horčík a vitamíny skupiny B. Horčík a vybrané vitamíny skupiny B prispievajú k správnemu fungovaniu nervového systému. Vybrané vitamíny skupiny B prispievajú aj k správnej funkcii psychiky a k zníženiu vyčerpania a únavy.
Produkt je určený na každodenné užívanie aj v obdobiach zvýšenej psychickej záťaže a počas náročných dní.
5. Na začiatok si vyberte len tri veci
Nemusíte od pondelka meniť celý život. Na začiatok skúste tri jednoduché priority:
Spánok: dodržiavajte približne rovnaký čas zaspávania a vstávania.
Energia: pite vodu, jedzte pravidelne, hýbte sa a menej často automaticky siahajte po „ešte jednej káve“.
Pokoj: každý deň si vyhraďte aspoň krátku chvíľu bez povinností.
Až keď fungujú základy, má zmysel pridávať ďalšie návyky.
September totiž nemusí byť mesiacom veľkých predsavzatí. Môže byť jednoducho obdobím, keď si opäť nastavíte rytmus, ktorý bude fungovať aj o mesiac.
Kedy už únavu nepripisovať len náročnému obdobiu?
Občasná únava je bežná. Ak však trvá niekoľko týždňov bez zjavnej príčiny, nezlepšuje sa alebo začína ovplyvňovať každodenné fungovanie, je vhodné poradiť sa s lekárom. Dlhodobá únava môže mať viacero príčin, preto by sa nemala automaticky riešiť iba zmenou režimu alebo výživovými doplnkami.
Vyberte si výživový doplnok pre svoj každodenný režim
Spoznajte Vitamin C+ 1000 mg, Ultimate Magnesium Complex a StressMedicus a vyberte si podľa toho, ktoré živiny chcete vo svojej každodennej strave doplniť.
Výživové doplnky nenahrádzajú pestrú a vyváženú stravu ani zdravý životný štýl. Neprekračujte odporúčanú dennú dávku.